Başlangıç 78 kg
Şuan ki 71.5
hedef 67 kg (ideal kg)
sonra ki hedef 65
Neler yaptım; ilk ay pek zorlamadım kendimi biraz yediğime içtiğime dikkat ettim günlük 10bin adımı tamamladım
daha sonra ki ay günlük 20bin adım maksimum 23-25bin adıma zorladım hep kendimi haftada 4-5 gün enaz yarım saat eliptik bisiklet ve egzersizler ile yediğime içtiğime dikkat ettim hazır gıda paketli vs gıda yok şeker yok makarna pilav yok günde 1-2 dilim en fazla oda tam tahıllı yada çavdar ekmeği antremandan önce hindistan cevizi yağı ile yapılmış sade türk yada nescafe hergün detox suyu içtim (normalde su tüketen biri olmadığım için aromalandırsın diye) ve 1.5 hafta kadar olmuştur elma sirkesi biraz limon sabah aç karnına suyla içiyorum 2 aylık bir süreç çok ciddi kilo kaybım yok ama incelmeler çok güzel onun dışında da bu hafta 2 öğün beslenmeye geçtim akşam en geç 8 den sonra hiçbir şey yemiyorum bakalım ne sonuçlar çıkacak