Nilaygungor4177 2 haziranda başladım tam 85 kilo idim. Ve 76 kiloyum şu an.. hazır paketli yiyeceklerden tamamen uzak durdum şekeri birden kestim ve düzenli olarak her akşam yürüyüş 1 saat boyunca. İlk 10 dakika normal tempoda, 2. On dakika da epey tempolu, 3. On dakika da tekrar normal yavaş tempolu şekilde 1 saati tamamlıyorum.. sabahları kahvaltıdan sonra saat 11 gibi Leslie yapıyorum 1 mil ile başladım kademeli olarak arttırdım 3 mil egzersizini yapıyorum. Birde diyet yaparken kabızlık sorunu yaşamamak için ikindi gibi 3-4 yemek kaşıgı yoğurdun içine 1 yemek kaşıgı keten tohumu ve chia tohumu karıştırıp yiyince bağırsakları çalıştırıyor yağ yakımını hızlandırıyor.. ara öğün diye bir şey yapmıyorum sadece sabah kahvaltısı birde akşam yemeği.. akşam yemeğini 6,5 7 den sonraya sakın bırakmayın.. son 10 gündür yürüyüşümü yapamıyorum çocuktan dolayı.. bu sebeple kilo veriminde gram olarak ağır ağır azalma oldu bu sıralar.. kafaya koyunca oluyor İnanın yeter ki..😊 kolay gelsin şimdiden🤗